Kalorie i makro
Bilans dnia widoczny na pierwszy rzut oka
Podaj wzrost, wagę i cel — wyliczymy zapotrzebowanie (TDEE) i rozkład makro. Te same cele prowadzą Niedzielny autopilot, a zjedzone posiłki zasilają dziennik i bilans dnia.
TDEE · Dziennik · Tryb gotowania
Dzisiaj
w normie- Białko120 / 140 g
- Tłuszcz55 / 70 g
- Węgle150 / 210 g
Ustaw raz — licz się samo
- Ustaw cel
Kreator pyta o dane i cel, proponuje kalorie i makro — wszystko do poprawki suwakami i wykorzystania przez autopilot.
- Jedz według planu
Posiłki z planu i szybkie wpisy zasilają dziennik; bilans dnia aktualizuje się na żywo.
- Koryguj w locie
Wolisz więcej białka? Przesuń suwak — gramatury i cele posiłków przeliczą się same.
Makro bez arkusza kalkulacyjnego
Wzór Mifflina-St Jeora z aktywnością i celem — redukcja, utrzymanie lub budowanie masy.
Białko, tłuszcz i węgle liczone z przeliczonych składników, skalowane wraz z porcjami.
Wpisy z planu i trybu gotowania trafiają same. Historia pokazuje trend, nie pojedyncze dni.
Krok po kroku z timerami i skalowaniem porcji — a na końcu wpis do dziennika jednym dotknięciem.
Częste pytania
Czy muszę ważyć każdy składnik?
Nie. Makro liczysz na poziomie przepisów i porcji — taka dokładność wystarcza do kontroli diety, bez laboratoryjnej precyzji.
Czy to działa przy keto albo wege?
Tak. Rozkład makro ustawiasz dowolnie suwakami, a przepisy filtrujesz po tagach diet.
Co z jedzeniem na mieście?
Szybki wpis: nazwa i kalorie z etykiety — bilans dnia i tak zostaje kompletny.
Przestań liczyć w głowie
Ustaw cel raz — dalej kalorie i makro dopisują się same przy każdym posiłku.
Ustaw swój cel